蹲踞跳远教学计划

蹲踞跳远教学计划(必备六篇)。

马上就要新学期开学了，学校教师们要对新学期的教学进行计划。教学计划可以帮助老师客观冷静的进行教学设计，驾驭课堂。精选文章“蹲踞跳远教学计划”将为您展示更多有关知识和见解，欢迎您来阅读本文谢谢您的支持！

蹲踞跳远教学计划 篇1

高中蹲踞式跳远教学计划

在现代社会中，越来越多的人注重身体运动与健康，而跳远作为一项难度较大的运动项目，被越来越多的人所喜爱。然而，在学校教育中，跑步和跳远通常只是短暂的体育课，很少进行深度的教学，这导致许多学生虽然有兴趣，但是却难以掌握正确的技巧和方法。为了改变这种现状，我们需要开展“高中蹲踞式跳远教学计划”，通过科学的教学方法和系统的训练，让更多的学生掌握正确的跳远技巧，提高自己的身体素质和运动水平。

一、教学目标

本次教学旨在让学生了解基本的跳远技巧和方法，掌握正确的蹲踞式跳远姿势，提高跳远的能力和技巧。具体目标如下：

1.了解蹲踞式跳远的技术要点和方法。

2.学会正确的蹲踞式跳远姿势。

3.进行基本的跳远训练和练习，提高跳远的能力和技巧。

4.通过跳远的训练，提高自身身体素质和运动水平。

二、教学内容

本次教学的主要内容包括蹲踞式跳远的基本技术和方法，以及跳远的训练和练习。具体内容如下：

1.蹲踞式跳远的基本技术和方法

（1）蹲踞式跳远的要领：膝关节、髋关节、踝关节弯曲及大腿、小腿组织伸展；摇臂反向加速；起跳时用力蹬地。

（2）蹲踞式跳远的动作图解和讲解：让学生通过动作的图解和线上讲解了解蹲踞式跳远的动作要领。

2.跳远的训练和练习

（1）热身：通过简单的拉伸运动和跳跃训练，增加身体的柔韧性和热量。

（2）基本姿势的练习：让学生进行基本的蹲踞式跳远姿势练习，大致掌握该姿势的要领和技巧。

（3）起跳技巧的训练：着重讲解起跳时的关键技巧和要领，通过反复的起跳动作练习，让学生逐步掌握起跳技巧。

（4）跨跃技巧的训练：让学生逐步掌握跨跃的技巧和方法，通过教练的指导和讲解，让学生进行不断的跨跃训练。

（5）综合训练和比赛：通过不断的跳远训练和比赛，让学生进一步提高自己的跳远能力和技巧，逐步达到熟练掌握蹲踞式跳远的目标。

三、教学方法

本次教学采用活动式教学法和问题解决法相结合。在教学中，教师将创设适合学生的游戏氛围和建构情境，激发学生学习欲望，并且活跃课堂氛围，让学生互相交流，形成开放的互动探究环境。同时，在学生掌握基本技能和方法的过程中，教师不断出示相应的问题，让学生通过讨论和思考，寻找问题的答案，并且提供实践性课程，让学生进行实际的尝试和操作，进一步将理论知识转化为行动力。这样一来，学生不仅能够掌握跳远技能，还能够拥有自主学习的能力。

四、教学手段

本次教学采用“线上+线下”相结合的方式，包括线上视频课程、线下实践操作、线上讨论和线下比赛等多种手段。教师将为学生提供丰富的线上、线下教学资源和多元化的学习方式，让学生获得全面、系统的跳远技能和知识。同时，还要培养学生的团队合作精神和比赛意识，增加学生的积极性和参与度。

五、教学效果评估

为了保证教学效果，我们将采用多种形式的评估手段，包括教学活动记录、学生作业和课堂表现等。其中，教学活动记录将收集教学过程中的各种数据和信息，以便对教学中的问题进行反思和总结；学生作业将从多个角度对学生的掌握程度进行评估，如跳远表现、基本技能练习和课堂笔记等；课堂表现则评估学生在课堂中的参与度、表现和反馈，是调整教学方向和方法的重要依据。

六、结语

通过“高中蹲踞式跳远教学计划”的实施，我们期望通过科学的教学方法和体系的训练，让更多的学生掌握正确的跳远技巧，提高自己的身体素质和运动水平。在此过程中，教师和学生的合作和努力都是必不可少的，我们相信只要我们共同努力，就可以实现这样的目标。

蹲踞跳远教学计划 篇2

高中蹲踞式跳远是体育课程中的一种常见项目，它需要运动员在助跑后跃起，同时做出蹲踞式动作，再做出跳跃动作，最终完成一次跳跃的过程。在这个过程中，运动员需要不断地提升自己的力量、速度和协调性等要素，才能顺利地完成跳跃。本文将提出一份高中蹲踞式跳远教学计划，帮助运动员们更好地掌握这一项目。

一、 预备动作训练

高中蹲踞式跳远的预备动作包括助跑、起跳和落地等环节，因此需要针对这三个环节进行训练。

1. 助跑训练：助跑时需保持身体平衡，同时控制速度和节奏。教练可以让运动员进行各种跑姿练习，如弯道奔跑、爆发奔跑等，并逐渐增加训练负荷，提高助跑速度和灵活性。

2. 起跳训练：起跳需要用力蹬地，同时做出蹲踞式动作。教练可以让运动员进行蛙跳、爬山等训练，增强肌肉力量和爆发力，并在训练中要求运动员注意膝盖的角度和位置。

3. 落地训练：落地时需要保持平衡，避免出现倒地、后仰等情况。教练可以让运动员进行单脚跳、互相传球等训练，加强协调能力和平衡感。

二、 技巧训练

高中蹲踞式跳远的技巧训练主要包括蹲踞式动作、起跳弹力和飞行姿势等。

1. 蹲踞式动作：蹲踞式动作是高中蹲踞式跳远的难点之一，如果动作不到位，将严重影响整个跳跃过程。教练可以让运动员进行蹲起、下蹲等练习，帮助他们找到正确的蹲踞姿势，并加以巩固和完善。

2. 起跳弹力：起跳弹力是高中蹲踞式跳远的基础，没有弹力，就难以完成跳跃。教练可以让运动员进行深蹲和仰卧起坐等练习，增强核心肌群的力量和爆发力。

3. 飞行姿势：飞行姿势是高中蹲踞式跳远的重要组成部分，运动员需要在空中保持姿势的稳定性，避免因姿势不正而影响跳跃成绩。教练可以让运动员进行单脚跳、直线跳等训练，让他们感受体重分布和空中控制的感觉。

三、 赛前准备训练

赛前准备训练主要包括预热、拉伸和冷却等环节。

1. 预热训练：预热训练可以帮助运动员提高血液循环，增强肌肉弹性和灵活性，减少跳跃过程中的拉伤和扭伤等情况。教练可以让运动员进行轻量跑步、俯卧撑等练习，让他们在身体轻松的状态下进入比赛状态。

2. 拉伸训练：拉伸训练可以帮助运动员消除肌肉紧张和疲劳，同时改善肌肉柔韧性，在跳跃前做好充分的准备。教练可以让运动员进行各种拉伸动作，如抬腿、扭腰等练习，逐渐增加拉伸幅度和力度。

3. 冷却训练：冷却训练可以帮助运动员恢复身体状态，减少疲劳和伤害发生，让身体适应比赛后的变化。教练可以让运动员进行慢跑、散步等低强度运动，让身体慢慢恢复到平静的状态。

以上就是高中蹲踞式跳远教学计划的具体内容，希望能够帮助运动员们快速掌握这一项目，取得更好的成绩。同时，教练也需要注意运动员的身体状况和变化，采用科学合理的训练方法，确保他们在健康的状态下进行比赛。

蹲踞跳远教学计划 篇3

高中蹲踞式跳远教学计划

随着高中生运动健身的需求不断增加，各种体育项目也逐渐成为学校课程的重要组成部分。当然，跳远也是高中生喜爱的运动项目之一。为了能够达到更好的效果，需要掌握技巧和方法。其中，蹲踞式跳远就是一种比较不错的方式。以下是高中蹲踞式跳远的教学计划。

一、教学目标

通过本次蹲踞式跳远教学，学生将会掌握以下技能：

1.超越自身记录并获得更好的成绩

2.掌握正确的跳远技能和方法

3.加强肌肉锻炼和身体控制

4.增强自信心和自我挑战的精神

二、教学内容

1.基本姿势

步入跳起前的充分准备，取得通过一系列的动作来协调各个部位

应征者应站位，右手交叉面包左手，手心向上，手臂下垂，头正，两腿自然张开，两脚指向转台中心。

2.跳起与动作

(1)蹲姿

要迅速从动态跑步进入压腿蹲位，即放慢步伐，收紧体系，身体前倾，跨出向前的腿弯曲，用左手枕头放下右手生殖器。

(2)调整与起跳

调整姿势，重心向后，在脚尖处作出生动的前摆，衔接步伐，腿推地皮，并利用伸展把腿推出。在起跳的时间需由跨出向前的腿先起，然后通过跨向后腿的动作再将身体借助天线向前飞。

(3)终点控制

在悬空状态下，双手紧握掌，两膝紧缩，向下再起跳，并迅速将手臂向前或拍摄用力推动的方式，以高的姿势以蹬出的脚部先着地。

3.基本操作和规则

在220厘米宽、80厘米深的跳远池中起飞用脚的前半部分，目标线是降落点。净跳远长度由多次试跳成绩而确定，至少20厘米。

三、教学方法

1.讲解法：首先，老师要讲解蹲踞式跳远的基本技巧和注意事项。让学生们理解并掌握该项目的技巧。

2.示范法：老师要现场给学生们演示跳远技能，并指导他们掌握正确的姿势和动作。通过视觉和听觉的双重感受来让学生们更好的理解和掌握掌握技巧。

3.实践法：让学生们亲身尝试，跳远的实践是教学的重点。通过反复训练，让学生们掌握和熟练该项技巧。

四、教学评价

1.分数评价: 成绩上来以绝对距离、相对距离等方式，评定学生现场跳远表现。

2.自我评价: 听取个人对于成绩和自我对比的感受，学习调整运动姿势。

3.教师评价:老师通过观察和指导可以提出更加专业的措施和建议。

五、总结反思

高中蹲踞式跳远教学计划并非一次性教导，也不是简单的技术传授，而是培养学生的身体素质和运动能力，增加自信心和自我挑战的精神。通过教学计划的实施，使学生们在跳远中不仅仅掌握了技能，还培养了纪律性、坚韧的意志、继续不断地追求完美的精神，让学生们受益终生。

蹲踞跳远教学计划 篇4

高中蹲踞式跳远教学计划

近年来，随着体育事业的发展，人们的健身意识也不断提高。而跳远作为一项基础性的运动项目，对于增强身体素质、提高人们身体协调性都有着显著的效果。因此，高中蹲踞式跳远教学计划的开展，不仅可以提高学生的身体素质，同时也有助于培养他们的体育爱好和兴趣。

一、 计划目标

本计划的目标是：通过对高中蹲踞式跳远教学的开展，使学生掌握跳远的技巧和方法，提高学生的爆发力和速度，提高学生身体协调性，并在此基础上培养学生的体育爱好和兴趣，增强全民健身的宣传效果。

二、 计划内容

1. 跳远基本技巧的讲授：通过对跳远基本技巧的介绍和分析，让学生了解跳远的基本规则和操作步骤，掌握跳远的基本姿势。

2. 基础训练：通过蹲踞式跳远进行基础训练，提高学生的爆发力和速度，增强学生的肌肉力量。

3. 变式训练：根据学生的实际情况，进行变式训练，包括接力跳远、双脚交替跳远等等，让学生在这些变化中得到更好的锻炼和提高。

4. 竞技训练：对于学生的技能水平有一定基础的学生，要进行一定的竞技训练，以提高学生的竞技水平，让学生更有信心在比赛中展现自己的实力。

5. 比赛经验分享：定期召开经验分享会，让学生分享自己在比赛中的经验和技巧，通过交流和分享，帮助学生更好地掌握跳远技巧和方法。

三、 实施方式

1. 对教师进行培训，让教师掌握跳远的技巧和方法，熟练掌握教学中的基本操作，提高教师的指导水平。

2. 将本计划纳入到高中体育课程中，通过理论授课和实践操作相结合的方式，进行教学。

3. 通过学生选手的选拔、比赛、培训等形式，不断提高学生的竞技水平。

四、 教学成果

通过本计划的实施，学生们的体育爱好和兴趣都得到了极大的提高，他们的健康水平和身体素质也得到了显著的提高。一些高水平学生参加了高校和国内外的比赛，并取得了优异的成绩，树立了学校体育的良好形象。此外，学校还组织了一系列的健身活动，得到了广大师生的支持和参与，进一步推广了全民健身的理念，促进了社会体育事业的发展。

总之，教学计划的成功实施要求学校、教师与学生的积极参与，通过共同努力，实现教学目标，并提高学生的健康水平和身体素质，进一步提升国民素质和体育竞技水平，推动全民健身事业的发展。

蹲踞跳远教学计划 篇5

高中蹲踞式跳远教学计划

跳远是田径项目中比较重要的项目之一，也是对跑、跳、力全面发展的体现。蹲踞式跳远技术要求身体柔韧性、力量和协调性的全面发展，是一项综合性很强的项目。为了帮助高中生更好地掌握蹲踞式跳远技术，设计了以下的高中蹲踞式跳远教学计划。

一、讲解蹲踞式跳远的基本要素

学习任何一项技术运动，首先要明确这项运动的基本要素。在蹲踞式跳远中，基本要素主要包括起跑、起跳、飞行、着陆、减速等五个阶段。较好的起跑姿势可以帮助运动员更充分地发挥出自己的力量，起跳的时机要合适，掌握飞行姿势可以使得飞行距离更远，着陆中需要保持平衡并且尽量减少对身体的伤害，最后在减速时要注意平滑地停下来。

二、拆解技术动作，有效练习

在蹲踞式跳远中，运动员首先要进行有效的技术训练，才能更好地掌握蹲踞式跳远技术。可以将蹲踞式跳远分解成侧弹起、单腿弹跳、多跨弹跳等动作，力求完美地完成每一个动作。在训练的过程中，要注重细节，加强对蹲踞式跳远技术动作的理解和感觉。

三、重视体能训练

进行蹲踞式跳远技术训练的同时，运动员也要注重体能的训练。平板支撑、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等训练可以让运动员增强腿部、腰部和腹部肌肉的力量，增强核心控制能力；拉力练习、重量训练、爬山等训练可以提高运动员的爆发力和耐力能力，为蹲踞式跳远的表现提供有力保障。

四、注意心态调节

体育竞技项目是一项比较全面的活动，身体素质、技术、心理等方面都要得到很好的锻炼和完善。因此，在进行高中蹲踞式跳远教学计划中，运动员的心态也是至关重要的。运动员需要有足够的耐心和毅力，尽管训练过程中可能会遭遇一些困难和挫折，但是要不断坚持下去。除此之外，还应该注重心态调节，掌握压力的释放，保持积极的心态，这样可以更好地调动能量，提高成绩。

五、每日训练计划

高中蹲踞式跳远教学计划需要每天坚持训练，每日训练计划如下：

1、热身：10分钟，适当跑步或者慢跑，做一些热身运动准备好身体。

2、练习技术动作1：20分钟，侧弹起完美完成。

3、练习技术动作2：20分钟，单腿弹跳完美完成。

4、练习技术动作3：20分钟，多跨弹跳完美完成。

5、体能训练：20分钟，进行自由铃铛、俯卧撑等体能训练练习弹跳时的肌肉力量、爆发力。

6、拉伸放松：10分钟，进行拉伸放松，以防肌肉被拉伤。

以上训练计划每日进行，不断加强力量训练以及技巧的运用，保持良好的心态进行蹲跳训练，走上更高台阶。

总之，高中蹲踞式跳远教学计划是一项系统的训练计划，通过训练可以帮助运动员更好地掌握跳远技巧，提高蹲踞式跳远表现。运动员需要有足够的耐嘲和毅力，注重心态调节，这样可以更好地锻炼身体素质和技术水平，最终走上更高台阶。

蹲踞跳远教学计划 篇6

高中蹲踞式跳远教学计划

一、前言

跳远是田径比赛中的一项重要项目，在高中体育教学中也是重中之重。而蹲踞式跳远是跳远项目中的一种基本技术。本文将针对高中生群体，介绍一套实用的高中蹲踞式跳远教学计划，旨在提高学生的技术水平和兴趣，同时增强体质和身体素质。

二、知识背景

1. 蹲踞式跳远的基本动作：蹲姿、起跳、飞行、降落。

2. 正确的动作要领：

（1） 蹲姿：两脚分开与肩同宽，两臂往两侧展开；膝关节弯曲，脚跟腾空，要求身体重心位于足部前部。

（2） 起跳：身体稍偏向一侧，以跳离脚作为出发点，向上和前方施加力量。

（3） 飞行：身体维持伸展状态，双腿保持直角姿势，双臂伸直于身体两侧。

（4） 降落：两脚同时着地，以脚跟着地为开始，膝关节逐渐伸直，身体也逐渐恢复至站立状态，双臂往两侧平稳运动。

3. 跳远的要素：起跑、转体、弹跳、身体姿势、落地等要素。其中，起跑能否准确、迅速地做出并运用于比赛中至关重要；身体姿势和弹跳力则决定着最远跳出的距离。

三、教学过程

1. 基础技术训练

（1） 蹲姿练习：先让学生站直，将膝关节弯曲，将两手伸直向前，后脚跟离开地面，维持该姿势5秒，放松后重复10次以上。逐渐加大蹲深。

（2） 跳绳练习：跳绳是一种很好的基础训练方式，在训练中能够提高学生的协调性和跳跃能力。让学生进行10分钟以上的跳绳练习，每周进行3-4次。

（3） 弹簧鞋训练：让学生穿上弹簧鞋，在操场上进行弹跳训练。让学生每周进行2次，每次30分钟以上。

2. 技术要领训练

（1） 假跳训练：让学生放下手臂，假装要跳远，但不要实际离开地面。要求学生保持蹲姿，迅速用力弹起。

（2） 指导学生准确掌握起跑技巧：起跑要求学生倾向一侧向前出发，两腿呈折角的直角状态。

（3） 飞行实践训练：先进行身体直立的跳跃，逐渐增加起跳力度和跳远距离。在学生习惯了简单的跳跃动作后，可以模拟真实比赛需要改变方向的动作，继续进行训练。

（4） 全过程实践训练：在学生掌握了起跑、跳跃和落地这三个基本环节后，进行跳远项目的全过程实践训练。

四、教学目标

通过本计划，希望能够达到如下目标：

1. 告诉学生蹲踞式跳远的动作要领和技术要素。

2. 教学的目的是让学生掌握蹲踞式跳远的基本动作，达到良好的技术水平。

3. 进行教学训练，提高学生的身体素质、协调性和跳跃能力。

4. 通过锻炼身体，增强学生的体质和健康水平。

五、结语

本文给出了一套实用的高中蹲踞式跳远教学计划，其中包括基础技术训练、技术要领训练、全过程实践训练三个环节。本计划不仅可以培养学生的协调性和跳跃能力，更可以提高学生的健康水平和身体素质。希望学生们能够积极参与训练，掌握好蹲踞式跳远的技术，为提高自身的比赛成绩打下坚实的基础。

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