体育教案－单杠仰卧起坐

初中教师上课前最好是准备一份教案，教案在我们教师的教学中非常重要，做好教案对我们未来发展有着很重要的意义，如何才能写好初中教案呢？本站收集整理了一些“体育教案－单杠仰卧起坐”，欢迎大家阅读，希望对大家有所帮助。

主教材

单杠和仰卧起坐

辅教材

篮球和羽毛球

目

标

1、为了保证今年的体育达标能够取得好的成绩，及早采取锻炼的手段，使广大同学的身体素质在原来的基础上能够更上一层楼。为我校的体育达标工作取得较好的成绩，为使我校的体育达标率和优秀率达到上级要求的指标而作出努力。

2、每个同学都要完成达到手臂有些酸胀的感觉。

内容

教学步骤

重点难点

帮助与保护

开始

1、体育委员带领整个班级在直道上集队，并检查汇报人数。

2、师生相互问好。

3、教师宣布本节课的练习内容和练习时需要注意的几个方面。以及要达到的练习目标。

4、检查学生的服装是不是符合素质练习的要求。

5、安排见习生。

准备

一、慢跑：体育委员带领班级绕整个操场慢跑一圈。

二、徒手操

1、上肢运动

2、扩胸运动

3、肩绕环运动

4、腹背运动

5、体侧运动

6、跳跃运动

7、关节运动

做徒手操一定要大幅度，不能依胡芦瞎画一通。要能够保证身体各个部分都活动开，这样才能在运动时不受伤。既对自己负责又能较好地完成任务。

基本

1、把男生分成四个小组（按照学生的身高进行分组），因为单杠有高低

2、把女生也分成四个小组。7~8个同学一张海绵垫。各个小组有一个小组长负责。

男生练习场地如下：

保护方法：

（1）对于完成情况比较差和不能完成的同学采用帮助的办法也就是有人在下面适当用力托一把使其能够完成。

（2）对于那些能够自己完成的同学要提出较高的要求。使他们能较好地完成并且能给基础较差的同学作好示范作用。

女生练习场地如下：

女生在练习时开始做的个数要适当少一些，因为刚开始做的太多，那做的组数就比较少达不到练习的要求。

1、全体同学集合M.Jk251.cOM

2、教师讲评本节课每个学生的完成情况和练习时的认真程度

3、布置学生课后练习的内容和达标要求。

4、师生相互再见

5、同学帮助教师送还体育器材

Jk251.com相关文章推荐

体育教案－体育理论教案教案模板

体育理论教案

时间：第1周第1课时（教室）主备人：余裕强

体育与健康课程目标、注意事项及要求

初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。

通过体育与健康课程学习、学生将：

（1）增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能;

（2）培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯;

（3）具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神;

（4）提高对各人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式;

（5）发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生活态度。

上课的注意事项及要求：

（1）上课着装要整齐,得体。尽量身穿运动装，必须脚穿运动鞋或布鞋。

（2）上课必须纪律严肃认真，积极听课，认真训练，不做与教学无关的事情。

（3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。

（4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。

体育健康课达到的其他教育效果：

（1）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。

（2）养成力争上游、不服输的思想品德。

（3）加强道德情操的养成、创造能力的培养

为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展?

适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使身体长高。

体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达而有力。

初中生形体练习中应注意的事项

初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易疲劳，所以在在形体训练中要注意：

养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。

体育教案－

东华初级中学体育与健康课教案

年级：初一级B级时间：十四周星期三

1、培养学生体育学习兴趣，熟识篮球球感，学习篮球技术；

2、巩固、加强胸前双手传接球的技术动作，使学生基本认知头上传接球的技术要领；

3、培养学生积极进取，力争胜利的竞争意识及团结协作的集体主义精神；

4、提高学生想象、交往能力，发展学生个性和心理素质。

3、篮球综合素质。

教学

顺序

课前常规准备活动胸前传接球头上传接球教学比赛放松游戏小结

达成目标

教师指导

学生练习

参与、技能

1、培养学生的组织性和纪律性；

2、收心热身，愉悦心身；

3、激发学习兴趣，进入运动状态。

小

1、常规教育和动员

2、游戏：推呼啦圈

3、熟悉球性

1）两手弹拨

2）球绕头颈

3）球绕体

4）腿间绕“8”字

5）体前抛接

6）单手抛接

7）头后抛接

8）自由创想练习

1、1）师生相互问好

2）宣布课的内容及目标

3）检查服装，安排见习生

2、教师说明游戏规则，指导学生游戏；

3、队形变换：

教师参与活动并领队跑。

1、体育委员整队，并向教师报告出勤人数。

♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀

☆

一、复习行进间胸前双手传接球：

1、教师示范、讲解；

2、学生练习；

3、教师巡回指导，纠错；

4、小结。

♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀

☆

1、发挥学生自身的动作技术；

2、提高认知能力；

3、掌握技术技能，学习篮球技术；

中

二、学习原地头上传接球：

1、学生按提示自己练习；

2、在教师指导下，做规范动作练习；

4.学生做双手头上传接球练习，教师巡回指导，纠正错误动作；

要求：

2、传球时，抖腕拨指；

3、接球时，主动“迎”球、“引”球；

1、培养学生的竞争精神和团队合作精神；

2、发展学生的个性特长和积极主动性

1、教师提示练习方法，组织学生进行小组赛；

2、巡回指导、提示要求。

体育教案－体育学科教案教案模板

一、课的设计:

本节课的教学对象系初一年级的学生，从学生的整体水平来看，无论是身体素质还是技能、技术都相对较差。因此，本着体育教学大纲的精神，这堂课以提高学生的身体素质为主，着重抓学生的速度耐力，并辅助一些其它的身体练习，从而达到综合的提高学生体质的效果。

首先，通过游戏，启发学生对体育学习的兴趣，并在此基础上提高学生的反应性和灵敏性。其次，通过一些跑的辅助练习和途中跑，来提高学生的速度素质。

本节课能采用的教学手段和方法都较为简单和直观，以便使学生能初步学会一些自我锻炼的方法和手段。

二、课时计划:

教材:

途中跑素质练习

教学任务:

复习改进途步跑的动作技术，提高奔跑的能力，并通过素质练习提高身体的综合体能。

(一)开始部分:3"

1、体育委员集合整队，报告出缺勤

2、宣布本课的内容和任务

3、安排见习生

(二)准备部分:6"

游戏:贴膏药

(三)基本部分:26"

1、跑的辅助练习6"次数

a、原地快速跑要求:两腿交替的频率要快15" 2

b、原地俯卧撑要求:屈臂尽量充分5-10 3

c、原地高抬腿要求:腿抬起要与腰平15" 2

组织教学:采用全班集体练习，三种练习穿插起来进行练习，队形如图:

△

oooooooooo

oooooooooo

2、途中跑，仰卧起坐20"

a、途中跑:(次数:200米 3)

学习重点:跑的过程用前脚掌扒地，后蹬有力，角度好，送髋摆臂配合好。

b、仰卧起坐(次数10-20次 3)

动作要求:两手抱后脑，肩触垫，屈体肘关节触膝关节。

组织教学:采用全班集体练习，一组二百米跑，一组仰卧起坐穿插进行

(四)结束部分5"

1、放松练习

2、小结并下课

体育教案－排球

体育与健康教案

教

学

目

标

1、主动参与运动动作的学习

2、在体育活动中具有展示自我的愿望和行为

3、在体育活动中能表现出较高的热情及合作行为

内容

排球：正面双手垫球

课型

技能学习型

程序

教学方式

效果预计评价

1、创想“戏球”

2、学习正面双手垫球

3、分散自主练习

1、启发“戏球”的活动方法

2、学生可创意性地用各种不同的形式和方法，使球向上垫、抛、托等动作的活动。

3、用鼓励的语言加以肯定，引导学生对排球的初步认识

4、师生共同参与，提高兴趣。

1、引导学习法

（1）教师模拟示范讲解对墙自垫的示范动作

（2）学生思维活跃尝试感悟建立初步的动作表象

2、分散自主练习法

（1）学习多做练习：初步体会下肢的移动方法（交叉步、跨步）垫球的基本技术也初步尝试出一插，二夹，三抬，四蹬腿。并能大胆的接球。

学生的动作是千姿百态，参与性强

少部分学生“怕球”不敢伸臂

程序

教学方式

效果预计评价

4、近距离双人正面垫球练习

5、学习“企鹅舞”

也初步尝试出一插，二夹，三抬，四蹬腿。并能大胆的接球。

（2）教师演示错误动作学生认真观察思维提出错误所在。

1、互助合作法

（1）组织复习的方法教师巡视点拨，激发学生练习兴趣

（2）学生大胆创新实践尝试不同练习效果观察体会相互交流

（3）学生演示加深对正面垫球的规范

（4）对部分学生可选择不同的练习能内容，发展学生的个性特长

1、队形呈圆形，教师居中，音乐伴奏，活跃课堂氛围

2、手持排球随同老师，伴随音乐的节拍，在愉快的气氛中学习“企鹅舞”

垫球时上下肢的协调性不够

热情高，能互帮互学

学生能用于展示自我

简便易学，兴趣浓，效果好

场地器材排球场

排球24只

录音机1台

课后小结

体育教案－初一体育与健康教案模板

初一体育与健康第10课教师：

教学内容

基本体操（2）

重点：重视学生姿态的优美

难点：培养学生对基本体操的兴趣

教学目标

1：学生能明了基本体操的意义和作用引导学生积极参与活动认真做好动作

2：学生能掌握基本的队例队形和队形变换

3:通过练习，培养学生的团队精神，陶冶美的情操

4:学生练习密度为6~9次/人.

顺序

教学内容

达成领域目标

学生活动

次数

教法指导

组织要求及预感

情景导入

1：课堂常规

2明确学习目标

3J集中注意力练习（对行变换）

建立良好的师生关系和学习氛围

学生注意力集中

1；体育委员整队

2：师生问好

3：见习生随堂听课

1：，明确要求

2：听口令练习

1~3

1：指定集合地点

2向学生问好

宣布课的内容

检查服装，安排见习生

1：教师讲解练习要求

2：鼓励指导学生练习

♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀

★

情景展开

1：基本体操

A；集合整队练习

B：三面转法

C：队列变换

1：语言激发学生练习兴趣

2要求学生能自我摸索

1：学生明确队形变换的要求和练习方法

2：模仿教师示范

3：学生按内容练习

4：学生分组练习，并能互评

5~9

1：集合整队练习

要求：快，静，齐

2：三面转法

要求：转体快，靠脚快

（1）：分解动作练习

（2）：完整动作练习

（3）：联合动作练习

3：队列变换

要求：（1）一列横队变三列横队听口令练习

（2）：一列横队变二列横队听口令练习

教法：

1教师讲解动作要令及要求，并

2：组织学生练习

3：观察和巡回指导

OOOOO

OOOOO

OOOOO

OOOOO

☆

体育教案－初中体育与健康教案初中教案精选

内容

一、篮球运球：学习体前换手运球技术

二、耐久跑：定时跑

教

学

目

标

1、认知目标：1）学习与了解篮球体前换手运球的技术原理，能正确区分直线运球与体前换手运球的不同之处。2）了解耐久跑的基本常识及有关的保健知识。

2、技能目标：1）通过本次课的学习使75%以上的学生能正确掌握体前换手运球的击球点，有40-60%的学生在一定速度中能正确运用体前换手运球技术。2）使80%的学生掌握正确的呼吸方法，使70%的学生掌握耐久跑的技术，发展学生的一般耐力，消除多余的脂肪。

3、情感目标：培养学生积极参与，自觉锻炼的习惯，注重遵守纪律，关心他人的美德教育。

过程

课的内容

教师主导

学生活动

构想及要求

次数

时间

强度

收心

热身

愉悦

心身

7分

1、常规教育和动员

2、队形变换：裂队并队跑

3、熟悉球性

1)手指弹拔球

2)腰部绕环

3)胯下绕8字

4)自创

1、师生相互问好

2）宣布课的内容及目标

3）检查服装，安排见习生

4）课前动员

教师参与活动并领队跑。

口令指挥：

讲解、示范、领做球性练习。

1、体育委员整队，并向教师报告出勤人数。

2、站成四列横队

3、学生跟着模仿练习

1、建立融洽的师生关系

2、站队“快、静、齐”

3、明确目标

要求：

1）、精神饱满2）、跑进路线正确、清楚

1

2

1

1

2

4

弱

弱

弱

育心

强体

增智

促技

育心

强体

增智

促技

一、篮球运球：学习体前换手运球技术

1）动作要领：右手拍球的右外侧面，使球从体前弹向左侧，同时右脚内侧迅速踏地，向左侧跨出，并迅速用右手拍球的后上方向前推进

2）重点：变换手时，手的正确按拍球的部位

3）难点：换手运球时的快速与协调

练习方法：

1、原地高低姿听信号变化运球（改进提高原地运球技术动作及控制能力，重点强调手掌心不触球，用手指、手腕控球）

2、原地左右手体前换手练习（解决体前换手运球手的正确击拍球的部位）

3、体前换手运球的基本的分解练习

a．徒手练习

b．持球练习

4、运球护球追逐游戏

方法：分四组，分别在四个圈内进行，每人运球跑动，其中二位追逐抢断其它队员运球，被抢者变为追逐者

5、进行间折线体前换手运球及学生技术自评

学生自我评价目的：

1）运球时美成良好的抬头观察前方的习惯

2）通过学生自我评价激发学生练习兴趣

3）使每个学生具有成功体验

二、耐久跑：定时跑

1、创设情景绕图形跑

2、利用图形路线的变换，启发学生积极思维的定时跑

3、按学生差异分时分段定时跑

1、教师提示

4、教师讲解示范

教师指导、纠正错误

3、

a．教师讲解示范

b．巡回指导

c．激励后进生

4、教师讲解游戏方法

教师提示护球方法

5、教师参与活动

请技术掌握好的学生演示

教师讲解分时、分段跑的方法

教师根据学生体能及时停止跑动，休息调整。

1、学生听信号练习

5、学生练习

3、学生听信号统一做练习（先徒手后持球）

4、学生练习

5、学生练习

学生练习

1、组织：同上

2、组织：同上

3、组织：同上

4、组织：分四个圆内进行

5、队伍调动成二列横队面向教师

成二路纵队在场地上按图形跑

2

2

若干次

若干次

若干次

2

3

2

8

6

5

6

中

中

中

中

中

强

稳定

情绪恢复

心身

1、集体放松活动

2、小结本课

3、归还器材，宣布下课

引导指挥学生

参与活动

表扬，提出今后注意事项。

随教师提示

完成放松动作

师生道别

认真放松

快、静、齐

负荷曲线:

场地器材:每人一球

课后小结:

体育教案－长跑

一、基础常识

（以指导学生科学地进行体育锻炼、学习体育文化，提高体育文化修养为目的。考核方法可以采用口试、笔试、学生竞赛等多样形式进行，每一位学生从中选择一种以上参加考核，对于优秀的学生需要教师给与奖励性的标注）

一年级（以预防各种伤害以及了解防治方法位内容，或者为体育发展简史）

二年级（以学生了解锻炼身体方法和采用哪些途径可以增强身心健康的体育知识为主要内容，或者介绍比赛规则简介）

三年级（在前两个学期知识积累及习惯养成的基础上，培养学生自主选择安排锻炼方法的能力，培养学生终身体育人教育）

三年的体育理论知识学习呈阶梯状上升，最终形成学生终身教育的体育观。一切实践需要理论的指导，即使有兴趣的项目，也需要理论指导才能使水平有所提高。所以理论的铺垫在每一个学期都是必需的。但这里采用多种评价方式，尊重了学生的自主选择意识，使学生能够根据个人实际情况，呈现自己的最佳学习效果。同时，通过奖励的正向刺激，可以使学生愿意主动学习。

二、身体素质进步情况

（学生原有身体素质与现在身体素质相比较变化程度）

一年级二年级三年级一年级二年级三年级

速度力量

灵敏耐力

柔韧爆发力

（比原始成绩进步一档为及格，进步二档为良好，进步三档为优秀，没有进步一档或退步为待及格，目的是鼓励学生不断进步，并且不给学生失败的感觉，逐步培养学生热爱体育，增强自信的精神）

三、运动技能

（此部分教授学期的体育各项技能，培养学生按一定的技术要求完成动作的能力，此部分需要通过调研确定上课的内容和程序）

分年级按本学期的教学重点进行考核，看学生的运动技能是否比原有基础上有所提高

（个人认为此部分的教学方法如何操作也应该考虑在内，在学生有强烈愿望的前提下，怎样使全体学生的体育素质提高，并且提高到怎样的程度；同时，我们在体育教学中怎样引导学生根据自己的专业特色选择自己的体育锻炼方向，培养自己终身教育的观念）

四、体育特长

学生在体育课程中表现出来的，比较稳定的带有经常性的活动项目。此项需要通过调查研究重新定义考核标准，把项目分成逐个基本技术考核

太极武术、篮球、体操、乒乓球、羽毛球、田径各单项等

五、情意表现

本学期课堂表现情况

上课出勤率：

病假：

事假：

本学期自我评价

学习态度：

合作精神：

展示自我程度：

对自己的综合满意程度：

本学期教师评价

优势：

加油：

下学期目标

六、运动参与与体育锻炼情况

（以宿舍为单位分组进行）

通过开展第二课堂给学生和组织适当的比赛给学生创造条件。第二课堂的选择带有奖励色彩，如果学生前边的各项成绩的优异程度累加到一定的标准，可以给学生多选择第二课堂的权利，否则学生只能选择一项第二课堂。开展第二课堂时由宿舍推选的组长纪录该宿舍的成长，参与的体育项目名称，由老师发给结业证书。

体育健康卡的建立是一个浩大的工程，它的意义很大，目的是希望通过学生体育素质和身心健康的不断发展，提高学生的自信意识和终身体育锻炼的意识，在我们的课题当中，如何实实在在并且成果显著的做到提高学生体育素质和使学生的身心健康不断发展，是一个关键。这个过程中的点点滴滴的经验教训和各种各样行之有效的实验方法，都需要我们开动脑筋，并且勤奋纪录。

设计调查问卷应该包括以下四个方面

一、学生起初常识掌握情况的调查，为开展理论教学和了解学生心理状态作必要的准备。

二、了解学生的学习能力，了解学生对自己身体素质的了解情况，了解学生希望学习哪些体育技能和学习的先后顺序，了解学生是否具备自学能力，需要我们指导哪些学习方法。

三、了解学生与他人交流交往的习惯，从而判断学生会采用何种方法与体育老师交流学习，采用何种方法与合作伙伴共同完成任务，我们教师应该怎样调节

了解学生对自己的特长喜好的发挥有何途径。

经典初中教案体育教案－初三体育与健康教案

体育与保健课教案

课的内容

投掷

场地

器材

1、废报纸若干；2、实心球55只；3、雪碧瓶若干只：

4、投掷靶若干。

课

的

目

标

认知目标

充分发挥学生想象，使学生找到适合自已投准的方式方法。

技能目标

通过练习，使学生投准的水平和投掷能力得以进一步提高。

生理目标

发展学生的力量素质和协调能力。

心理目标

培养学生良好的组织纪律，竞争意识和合作精神。

课的形式

分组不轮换

课的部分

课的内容

组织教法与学练法

运动量

时间

教师活动

学生活动

开

始

备

部

分

常规：

学生场外由体育委员整队入场，师生问好，教师介绍课的内容，安排见习生。

1、哨让学生进入指定场地。

2、向学生问好

3、介绍课的内容。

4、安排见习生

要求：精神饱满

声音宏亮

1、入场、师生问好。

2、队形如图：

场外：

OOOOOOOOOOO

OOOOOOOOOOO

场内：

▲

要求：队伍整齐、精神饱满

小

3

准

备

部

分

1、游戏：

—“击剑”

1、讲解、示范。

2、巡回指导并适当加以引导。

3、适时参与。

一、组织：男女生分组，

如图：

二、学练法：

1、把旧报纸折成“纸剑”形

2、各自找对手，在指定的场地、规定的时间进行比赛，（规则：想办法刺中对方上体，击中对方一次得2分，纸剑折断扣1分、一动不动扣5分）、具体工作由小组长定

三、要求：积极主动、具有竞争意识

中

10

基

本

部

分

投准：

1、用旧报

纸折成轻物掷标志物（投掷靶）

2、用实心球投标志物

3、用实心球打“保龄球”

1、参与并适时引导。

2、巡回指导。

3、注意安全。

一、组织：男女分组

如图：

▲

二、学练法：

1、自由练习。

2、轻物投准练习。

3、实心球投准练习。

三、要求：团结协作，相互帮助。

四、打“保龄球”

1、组织：如图

2、学练法：轮流参与

中

中

27

结束部分

1、放松练习

（游戏：—推手）

2、课堂小结

3、整理器材

1、讲解、示范

2、做好组织工作。

组织：

OOOOOOOOOOO

OOOOOOOOOOO

▲

5

课后小结

经典初中教案体育教案－青春期与体育

2003/20xx学年度第二学期体育理论课教案

第一周第1课时

课题：努力锻炼促发育——青春期与体育

教学目标：

1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的身心特点。

2、能力目标：能依据青春期的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具体方法与要求。

3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。

教学手段：多媒体教学

教学步骤：

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。

1、青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁开始，一般持续2～3年。

2、青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续2—4年。

3、青春发育后期：女生从16～17岁开始，男生从17～18岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。

青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。

青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。

二、青春期体育锻炼应注意的问题

体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。

初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。

青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形。

青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。

处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。

初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等)，同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有助于陶冶情操，提高文化素养。

另外，要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成的，有了“双健”，才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体荚全面发展的人材。

【复习与思考】

1、什么是青春期?

2、青春期体育锻炼要注意什么问题?

本文网址：http://m.jk251.com/jiaoan/25363.html